Escrito por: Carlos Pistacece
Profesor Nacional de Educación Física
La preparación física del árbitro de fútbol, se divide en tres etapas: 1) GENERAL, 2) ESPECIAL y 3) FUNCIONAL.
ETAPA GENERAL
Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas generales: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad.
Normalmente es una etapa que suma de 20 a 30 días, dependiendo del calendario de competencia, teniendo una regularidad de tres o cuatro veces por semana, con una duración aproximada de 80 a 90 minutos por sesión.
ETAPA ESPECIAL
Se refiere al desarrollo de las capacidades motoras específicas, desarrollo técnico y preparación psicológica.
ETAPA FUNCIONAL
Se refiere al estudio permanente de las reglas del juego, así como también sus modificaciones y cambios en sus reglas de acuerdo al torneo.
Cualidades físicas
El sistema energético que utiliza el árbitro en un campo de juego es el aeróbico-anaeróbico alternado, teniendo como ejemplo práctico: la caminata, el trote y la aceleración.
Dentro del aspecto técnico tenemos la mecánica de carrera, el arranque, el freno, los giros y también el desarrollo de los sentidos de la vista y el oído, como los más utilizados desde el punto de vista de la función específica.
Entrada en calor previa a un partido
* 10 minutos de elongación general:
- Miembros inferiores
- Miembros superiores
* 10 minutos de trote suave con variantes:
- Adelante
- Atrás
- Lateral
* 5 minutos de movilidad articular:
- Escápulo-humeral (zona de hombros)
- Coxo-femoral (zona de cadera y piernas)
* 5 minutos de elongación final.
(Ejemplo para un partido de 90 minutos).
